ręki biceps triceps

hmmm nie wiem moze niech pocwiczy biceps i triceps tej reki ... ale nie wiem czy to zadziala , a moze ? ;]

[...] wskakujesz na hantelki podnosisz 3 serie metodą "młotkową" 3 serie na stająco rękoma na przemian, 3 serie na siedząco opierając rękę o kolano i 3 serie z obrotem ręki szczegółów na ten temat szukaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 Szukaj tam Supinacja nadgastka. 2. Dzień ; Jako że mięśnie bicepsa regenrują się chyba w [...]

Plan. Wzorowalem sie troche na ksiazkach Kurta Brungardt'a. PONIEDZIALEK, PIATEK triceps (hantle 10kg) 2x12 prostowanie reki w pochyleniu 2x12 francuskie 2x12 pompki w podporze tylem biceps (hantle) 2x12 Uginanie w siadzie 2x12 Uginanie mlotkowy 2x12 Zottmany WTOREK, SOBOTA BARKI 2x12 arnoldki (hantle 10 kg) [...]

Cwicz biceps i triceps to troche sie poprawi wraz z wzrostem masy ale konkretnych cwiczen na ta czesc reki nie ma.

Hantelkami niech cwiczy triceps, ktory jest odpowiedzialny za zgiecie i wyprostowanie reki przy pompkach, a nie biceps

[...] codziennie ćwiczyć triceps biceps przedramię nadgarstek itp. a inni ze w tygodniu tylko 2 razy żeby nie spalić mięśni. Zależy mi na przybraniu masy i powiększeniu wymiarów ręki a znacznie siły bez stosowania suplementów. Siłowałem sie ostatnio na zawodach szkolnych i miałem 1 miejsce w wadze do 75kg i siłowałem sie jeszcze z osobami o większej [...]

tak - musisz szamać a nie ma miski rozpisanej sporo biegu, jak chcesz cos na masie przybrac to zarcie od 3 g wegli na kg masy ciala zacznij i dokladaj go razem ze wzrostem intensywnosci treningow, zobacz pompki miedzy krzeslami - nizej sie bedziesz opuszczal, albo pompki z nogami wyzej, im wyzej tym bedzie Ci ciezej tylko zebys tricepsami tego [...]

rozpisze Ci program na mase ktorym mozesz spokojnie cwiczyc klatka wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 wyciskanie na skosie 12 10 8 8 rozpietki 4X10-12 triceps uginanie frakcuskie w lezeniu 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 prostowanie reki z hantelkiem siedzac 3X8-10 wyciag lub porecze 3X8-10 plecy podciaganie na drazku 3X12 wioslwanie sztanga [...]

[...] sztangielek skos góra 4x10 3. rozpiętki skos 3x12 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8 prostowanie na wyciągu 3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10 siedząc, jednorącz, 3 serie Wtorek- barki+nogi lepiej rozdziel 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 hantlami 2. unoszenie ramion na [...]

[...] W GÓRĘ:: 4 x 10 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli w oparciu o kolano: 3 x 10 3. Brzuch. - "brzuszki" na skosie: 3 x 25 - [...]

[...] wzdłuż tułowia- 3 x 10 Piątek: Nogi + Triceps przysiad z obciązeniem- 4 x 16 wspięcia na palce- 4 x 25 francuskie wyciskanie sztangielki- 3 x 10 (na jedną reke) prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia- 3 x 10 wtorek, czwartek, sobota, niedziela mozesz przeznaczyc te dni na rozciąganie, albo po prostu zrobic sobie wolne... Trenuje boks więc na [...]

[...] 4x 2.Unoszenie hantli w podporze o kolano 3x 8 3.siódemki hantlami z suspinacją Triceps: 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc 4x 10-8-6-6 5.Wyciskanie francuskie drążkiem wyciągu dolnego 3x (przed atlasem stawiasz taboret albo dwa, kładziesz na niego plecy, ktoś ci podaje drążek wyc. dolnego i jedziesz) 6.Wyprosty ręki z hantlą 3x10 Pozdr

[...] do dołu oburącz(10)odrazu jednarącz podchwytem(10) i po tym nachwytem(10) -w opadzie tułowia jednorącz podnoszenie hantelka(10) i po tym odrazu to samo tylko z przekrceniem ręki(10róchów) -i porecze(10) CZWARTEK: Plecy:wisołowanie na maszynie(10)piłownianie hantlem(10) -wyciag do klatki(10)odrazu przechodze na sztange w opadzie(10) [...]

no z tym jedzeniem to postaram sie jesc jak nawiecej i jak najczesciej :) diety jako takiej nie utrzymuje ale jak moge to staram sie jesc rzeczy bogate w bialko i weglowodany takie jak: jajka, tunczyk, makaron, jakies sery biale jogurty itp. choć nie zawsze mi to wychodzi:P co do planow co napisaliscie to sie im przyjże dokladnie :) z tą siłą to [...]

diety nie ma , poprostu nie mam mozliwosci . trenuje w profesionalnym klubie pilkarskim , trenuje odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie [...]

[...] trenować to dużo w góre nie urośniesz, a propo ile masz wzrostu? Tak więc wg mnie powinieneś ćwiczyć klatka+biceps, a później plecy+triceps. Chyba mam rację (nie daje za to ręki uciąć). A co do szczegółowego planu to nie mące bo nie jestem jakimś ekspertem więc tylko mogę namieszać niepotrzebnie. Jeszcze Ci dopiszę, że ja chciałbym być w Twoim [...]

[...] wykonwyania cwiczen ;p mam co prawda plan ale jest on slaby Klatka : wyciskanie na ławce prostej 3x10-12 rozpiętki 3x10 biceps : unoszenie sztangi stojąc 3x8 uginanie ręki z hantlą 3x10-12 plecy : podciąganie hantli do żeber 3x10 wiosłowanie sztagą w sklonie 3x10 barki : unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 wyciskanie sztangi siedząc nad [...]

Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]

no wiec tak, zależy mi bardziej na sile... no ale nie planuje tez dosyc duza redukcje! fat ok: 22% :/ moj staż na siłowni wynosi ok 5 lat... w sumie to głowna silownia pod hokej (czyli przed treningami) raczej trening na wszystkie partie ciała! teraz przestałem grać i sie troche oblepiłem truszczem... a trening wyglada mniej wiecej tak : wtorek: [...]

[...] nazminę do klatki piersiowej. 4 serie 9,5kgx8powtórzeń. Na koniec wykonuje 3x7 ciężarem 15kg. Triceps Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 serie 15kgx8powtórzeń. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 serie 7,5kgx8powtórzeń. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie 7,5kgx8powtórzeń. Plecy. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie [...]